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| 2026-04-30 DailyLog 2026-04-30 | 今天感觉有点累，下午尤其明显，可能和前两天天气着凉有关。；早上记录：体重 79.8 kg，睡眠 7 小时，血压 128/78，血糖 6.2，尿酸 501，糖化血红蛋白（HbA1c）5.3%。；中午吃了一餐，晚上简单吃了寿司。；精神还可以，整体状态给自己打 6 分。；中午稍微走了一下，顺便取钱并把欠款还上了。；今天更像是“身体有点掉电，但主线没掉”。状态分不高是诚实的，不过你并没有因为累就完全散掉，说明底层节奏还在。HbA1c 5.3% 也是个挺好的正反馈，这段时间的控制是有成果的。；今天主要学习了交易系统里一些 AI 的操作方式。；不只是看，还做了实际迭代和深度研究。；另外也对自己的错误做了分析。；虽然没有太多传统意义上的“输出”，但已经逐步形成了固定的套路和打法。；这部分先试行一段时间，再看效果，今天自评 8 分。；今天这部分最有价值的不是“学了新东西”本身，而是你把它往自己的流程里落了地。尤其是错误分析这块，是真正能拉开差距… |
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1. 身体与状态
2. 学习 / 系统迭代
3. 工作进展
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| 2026-04-28 DailyLog 2026-04-28 | 今天早饭吃了，午饭没吃，晚饭吃了，整体感觉还可以。；早上记录体重 80 kg，睡眠 7 小时。；今天做了针灸，晚上还打了一会儿高尔夫，体感不错。；整体情绪状态比较好，今天给自己打 8 分。；今天身体状态的关键词是“稳住”。饮食不算完美，但也没有明显失控；再加上针灸和高尔夫，把身体和情绪都往回拉了一点，所以整体恢复感是有的。；今天市场波动比较大，下午一度有一些焦虑。；不过因为仓位控制住了，所以整体影响不大。；从结果看，今天最大的正确动作不是去拼短线判断，而是提前把风险敞口压在可承受范围内。；这部分你今天其实做得挺成熟。焦虑本身不奇怪，关键是没有因为焦虑去乱动仓位。能在波动里保持边界感，说明你的交易节奏比以前更稳了。；白天整体体感还可以，没有明显失控或特别疲惫。；晚上通过运动和放松，把状态进一步稳定住了。；今天更像是在波动环境里守住节奏，而不是追求高产出的一天。；有些日子的价值，不在于推进了多少事，而在于没有被噪音拖走。今天就是这种… |
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1. 身体与状态
2. 市场 / 情绪 / 决策
3. 今日节奏
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| 2026-04-26 DailyLog 2026-04-26 | 今天吃了三顿饭，整体感觉不错，自己打 8 分。；睡了 8 个小时，恢复感比较明显。；早餐吃了小笼包，午饭吃了鸡，晚饭吃了牛肉。；早上 8:00 开始吃饭，晚上 18:00 吃晚饭。；还去横沙岛玩了一下，整体是一个偏放松、偏恢复的周末日。；今天身体状态最大的亮点是“恢复感”回来了：睡够了、吃得比较正常、节奏也不乱。这样的日子看起来没有特别激烈的产出，但对后面重新进入工作和市场节奏非常有帮助。；周末继续研究了股票和市场情况，而且觉得挺有意思。；做了一些历史统计，发现某个 ISI/指标超过 75 的样本里，后面通常会出现比较明显的回撤。；这轮上涨走得又快又久，所以开始更在意当前位置还能维持多久。；今天这部分研究自评 8 分。；下周在市场上更倾向先观察，再决定动作。；今天这部分很重要，因为你不是在凭感觉说“市场高了”，而是在尝试用历史样本和统计去校准自己的直觉。这个方向非常对。哪怕结论以后还会迭代，只要你持续把主观判断往客观框架里装，决… |
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1. 身体与状态
2. 学习 / 市场研究
3. 工作 / 明日安排
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| 2026-04-25 DailyLog 2026-04-25 | 今天整体状态比较稳，睡眠 7 小时。；体重记录为 79.25 kg，节奏上没有明显失控。；身体层面更像是一个“恢复 + 整理”的日子，不是高强度输出型。；情绪上整体可控，更多是在做收尾、复盘和系统整理。；今天最明显的特征不是冲得很猛，而是稳。这样的日子很重要，因为它给了你做整理、校正和系统升级的空间。很多真正有复利的进展，往往不是在最亢奋的时候完成的，而是在这种状态平稳的日子里慢慢搭起来的。；完成了本周个人周报和市场周报的整理与写入。；持续修订演讲稿、高研会材料和下周安排。；交易系统继续迭代，完成了交易记录、持仓状态和前端展示逻辑的校正。；儿子期中成绩分析与学习跟踪系统也做了不少优化，包括页面结构、趋势展示和重点提示。；今天做得最好的地方，是你把“内容”和“系统”同时往前推了。不是只写了一份报告，也不是只改了一个页面，而是在把周报、交易、学习支持和 Web 展示这些东西接成一个闭环。这个方向是对的，因为它能让后面的判断和复盘越来… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 学习 / 系统推进
3. 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-24 DailyLog 2026-04-24 | 今天体力整体还可以。；饮食整体比较健康，白天吃得比较少。；晚上打了高尔夫。；整体情绪控制得还不错。；今天的状态是比较稳的，不是靠硬撑出来的，而是情绪、饮食和运动都相对在线。这样的日子看起来不轰烈，但对长期节奏最有价值，因为它说明你正在慢慢把生活和工作重新放回可持续的轨道。；今天最重要的工作，是把本周的工作做了一个总结。；同时安排了下周的工作。；更新迭代了自己的交易系统。；也对自己的材料做了进一步迭代和整理。；今天最值得肯定的地方，是你做的事情都有明显的“系统化”特点：总结、安排、迭代、整理。这不是单点式完成任务，而是在把自己的工作流和交易框架往前推进。比起忙很多碎事，这种系统升级更有复利。；今天最满意的一点，是对自己的交易系统进行了分析和迭代。；今天最需要改进的是：对于知识点，尤其是金融和量化交易的系统性学习还不够。；后续需要把学习计划排出来，并进一步加强。；另外，儿子这次中期中考试得还不错，后续还需要继续帮他做分析和梳理，并安… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 观察重点
3. 反思 / 明天
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| 2026-04-24 DailyLog 2026-04-24 | 今天体力整体还可以。；饮食整体比较健康，白天吃得比较少。；晚上打了高尔夫。；整体情绪控制得还不错。；今天的状态是比较稳的，不是靠硬撑出来的，而是情绪、饮食和运动都相对在线。这样的日子看起来不轰烈，但对长期节奏最有价值，因为它说明你正在慢慢把生活和工作重新放回可持续的轨道。；今天最重要的工作，是把本周的工作做了一个总结。；同时安排了下周的工作。；更新迭代了自己的交易系统。；也对自己的材料做了进一步迭代和整理。；今天最值得肯定的地方，是你做的事情都有明显的“系统化”特点：总结、安排、迭代、整理。这不是单点式完成任务，而是在把自己的工作流和交易框架往前推进。比起忙很多碎事，这种系统升级更有复利。；今天最满意的一点，是对自己的交易系统进行了分析和迭代。；今天最需要改进的是：对于知识点，尤其是金融和量化交易的系统性学习还不够。；后续需要把学习计划排出来，并进一步加强。；另外，儿子这次中期中考试得还不错，后续还需要继续帮他做分析和梳理，并安… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 观察重点
3. 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-23 DailyLog 2026-04-23 | 中午因为同事请客，吃了火锅。；主要是牛肉吃得稍微有点多，热量摄入偏高。；晚上又吃了一些三文鱼，还有一个猪排。；整体感觉今天摄入略有超标，准备明天看看测试情况。；整体精力还可以，下午稍微有点累。；今日总体打分：8/10。；情绪比较稳定。；今天的饮食更像是“社交 + 正常进食叠加”的结果，不是明显失控，但热量确实偏高了一点。好处是你对自己的状态和摄入有感知，也提前想到明天用测试结果校验，这种反馈闭环是对的。；今天主要是在不断观察美股盘前的数据。；今天虽然未必是高产出的一天，但观察本身就是工作的一部分。尤其是在盘前阶段，很多信息还没被完全定价，这时保持稳定和耐心，比急着下结论更重要。；今天整体状态还比较满意。；今天比较满意的一点是：在学习上有进一步提升。；今天最需要改进的是：情绪还需要进一步控制，尤其是盘前有些波动时，会对自己的心态和情绪产生影响。；需要继续练习排除噪音，更多去关注真正重要的事情。；明天是周五，重点可能是把这周的事情做… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 观察重点
3. 反思 / 明天
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| 2026-04-23 DailyLog 2026-04-23 | 中午因为同事请客，吃了火锅。；主要是牛肉吃得稍微有点多，热量摄入偏高。；晚上又吃了一些三文鱼，还有一个猪排。；整体感觉今天摄入略有超标，准备明天看看测试情况。；整体精力还可以，下午稍微有点累。；今日总体打分：8/10。；情绪比较稳定。；今天的饮食更像是“社交 + 正常进食叠加”的结果，不是明显失控，但热量确实偏高了一点。好处是你对自己的状态和摄入有感知，也提前想到明天用测试结果校验，这种反馈闭环是对的。；今天主要是在不断观察美股盘前的数据。；今天虽然未必是高产出的一天，但观察本身就是工作的一部分。尤其是在盘前阶段，很多信息还没被完全定价，这时保持稳定和耐心，比急着下结论更重要。；今天整体状态还比较满意。；今天比较满意的一点是：在学习上有进一步提升。；今天最需要改进的是：情绪还需要进一步控制，尤其是盘前有些波动时，会对自己的心态和情绪产生影响。；需要继续练习排除噪音，更多去关注真正重要的事情。；明天是周五，重点可能是把这周的事情做… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 观察重点
3. 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-22 DailyLog 2026-04-22 | 中午 12:00 吃了 8 个牛肉丸和 1 个萝卜丝饼。；晚上 18:00 吃了鸭子和一些蔬菜。；另外补充了一个鸡蛋。；除此之外，没有吃其他东西。；整体感觉还可以，精神状态也还行。；下午稍微有一点疲劳。；今日总体打分：7/10。；今天饮食不算少，但还在可控范围内，属于“吃得比较实，但状态还能撑住”的一天。下午的疲劳感更像是节奏和脑力消耗的累积，不是单纯吃多了的问题。；今天没有处理公司的事情。；主要把时间投入在自己的交易系统和论文学习上。；继续观察了市场的一些情况，也对市场做了更深入的思考。；当前判断是：市场仍处于低波、方向比较明确的上升阶段。；后续重点还是要观察这种状态何时会发生改变。；未来希望更多用数学的方法、以及论文中介绍的理念，去分析市场并做相应调整。；今天整体上是一个学习投入较多的日子。；今天是一个很有价值的学习型推进日。虽然没有直接处理公司事务，但你在做更底层的事情：研究交易系统、吸收论文方法、把市场判断和方法论连接起… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 反思 / 明天
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| 2026-04-22 DailyLog 2026-04-22 | 中午 12:00 吃了 8 个牛肉丸和 1 个萝卜丝饼。；晚上 18:00 吃了鸭子和一些蔬菜。；另外补充了一个鸡蛋。；除此之外，没有吃其他东西。；整体感觉还可以，精神状态也还行。；下午稍微有一点疲劳。；今日总体打分：7/10。；今天饮食不算少，但还在可控范围内，属于“吃得比较实，但状态还能撑住”的一天。下午的疲劳感更像是节奏和脑力消耗的累积，不是单纯吃多了的问题。；今天没有处理公司的事情。；主要把时间投入在自己的交易系统和论文学习上。；继续观察了市场的一些情况，也对市场做了更深入的思考。；当前判断是：市场仍处于低波、方向比较明确的上升阶段。；后续重点还是要观察这种状态何时会发生改变。；未来希望更多用数学的方法、以及论文中介绍的理念，去分析市场并做相应调整。；今天整体上是一个学习投入较多的日子。；今天是一个很有价值的学习型推进日。虽然没有直接处理公司事务，但你在做更底层的事情：研究交易系统、吸收论文方法、把市场判断和方法论连接起… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-21 DailyLog 2026-04-21 | 今天吃了三顿饭。；整体饮食稍微多了一点，但每餐还是有控制。；整体精神状态不错。；今日自评分：7/10。；今天属于“没有失控，但比前几天更放松一点”的状态。不是暴食，也不是情绪化进食，更像是节制感稍微弱了一点，但整体还在可控区间。后面重点不是补偿性节食，而是把节奏继续拉回稳定。；今天完成了一个战略培训。；同时把自己的材料进行了梳理。；另外也对交易系统的一些其他问题做了进一步思考。；整体来说，这一天还是有意义的。；后续还需要继续把材料做进一步整理。；今天早盘市场上涨。；目前来看，市场在交易两个核心预期：；1. 美国和伊朗可能达成协议；2. Warsh 上台后的政策预期；晚上 10:00 有演讲，市场对其整体期待偏正面。；但你也意识到，美股已经上涨了较大幅度，若后续出现震荡，波动也会比较大，需要继续观察。；今天抓得很准。市场现在更多是在交易预期，而不是眼前数据。问题不只是“会不会涨”，而是如果预期走在现实前面，一旦落空，波动可能会很快… |
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1. 身材管理
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 情绪 / 反思 / 明天
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| 2026-04-21 DailyLog 2026-04-21 | 今天吃了三顿饭。；整体饮食稍微多了一点，但每餐还是有控制。；整体精神状态不错。；今日自评分：7/10。；今天属于“没有失控，但比前几天更放松一点”的状态。不是暴食，也不是情绪化进食，更像是节制感稍微弱了一点，但整体还在可控区间。后面重点不是补偿性节食，而是把节奏继续拉回稳定。；今天完成了一个战略培训。；同时把自己的材料进行了梳理。；另外也对交易系统的一些其他问题做了进一步思考。；整体来说，这一天还是有意义的。；后续还需要继续把材料做进一步整理。；今天早盘市场上涨。；目前来看，市场在交易两个核心预期：；1. 美国和伊朗可能达成协议；2. Warsh 上台后的政策预期；晚上 10:00 有演讲，市场对其整体期待偏正面。；但你也意识到，美股已经上涨了较大幅度，若后续出现震荡，波动也会比较大，需要继续观察。；今天抓得很准。市场现在更多是在交易预期，而不是眼前数据。问题不只是“会不会涨”，而是如果预期走在现实前面，一旦落空，波动可能会很快… |
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1. 身材管理
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 情绪 / 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-20 DailyLog 2026-04-20 | 今天大约 12:00 吃午饭，内容是鸡肉、芹菜、粗米饭。；晚上大约 18:00 吃晚饭，内容有鸡蛋、酸奶、肉圆等。；下午有一点累。；中午睡了一觉后，感觉还可以。；情绪整体比较稳定，尤其是在和 AI 聊过以后更平缓一些。；整体状态比较平稳，今日打分：8/10。；今天整体是一个平稳日。饮食节奏规整，虽然下午略有疲劳，但你通过午休和情绪调整把状态重新拉了回来，这种“有波动但能收回来”的能力很重要。；今天对演讲稿做了进一步修订。；同时对高研会材料进行了初步整理和修改。；在市场上继续关注了市场变化。；也在情绪上做了一些调整，尤其是在和 AI 聊过以后，状态更稳了一些。；对自己的交易策略做了进一步反思和更深入的迭代。；今天一个比较重要的收获，是对 AI 的应用变得更熟练了。；今天不是爆发式推进，但属于“推进 + 校准”的一天。你一边在完善表达材料，一边在借助 AI 校准情绪和交易策略，这说明 AI 正在从工具变成真正的协同伙伴。；明天最重要… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 反思 / 明天
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| 2026-04-20 DailyLog 2026-04-20 | 今天大约 12:00 吃午饭，内容是鸡肉、芹菜、粗米饭。；晚上大约 18:00 吃晚饭，内容有鸡蛋、酸奶、肉圆等。；下午有一点累。；中午睡了一觉后，感觉还可以。；情绪整体比较稳定，尤其是在和 AI 聊过以后更平缓一些。；整体状态比较平稳，今日打分：8/10。；今天整体是一个平稳日。饮食节奏规整，虽然下午略有疲劳，但你通过午休和情绪调整把状态重新拉了回来，这种“有波动但能收回来”的能力很重要。；今天对演讲稿做了进一步修订。；同时对高研会材料进行了初步整理和修改。；在市场上继续关注了市场变化。；也在情绪上做了一些调整，尤其是在和 AI 聊过以后，状态更稳了一些。；对自己的交易策略做了进一步反思和更深入的迭代。；今天一个比较重要的收获，是对 AI 的应用变得更熟练了。；今天不是爆发式推进，但属于“推进 + 校准”的一天。你一边在完善表达材料，一边在借助 AI 校准情绪和交易策略，这说明 AI 正在从工具变成真正的协同伙伴。；明天最重要… |
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1. 身体与状态
2. 工作 / 交易 / 今日重点
3. 反思 / 明天
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| DailyLog 2026-04-19 DailyLog 2026-04-19 | 今天主要是在家休息。；上午去打了高尔夫，还上了一节课。；对一些错误动作做了修正，感觉进步很大。；在家看了一部电影，休息得比较好。；晚上吃了饭，也出去走了走。；整体感觉还是不错的。；今日整体打分：8/10。；今天是一个恢复型、但并不松散的日子。高尔夫动作有修正、休息质量不错、晚上也有走动，这种“在放松里恢复，在恢复里保持一点进步”的节奏是非常好的。；因为明天要开盘，周末美伊之间还有一些变数，所以心里会有一点担心。；但在和 AI 聊过以后，情绪平缓了一些。；现在更能接受“盈亏同源”，操作结果终归要自己承担。；也希望明天以及下周可以顺顺利利。；除此之外，没有什么特别不好的情绪。；今天不是完全没有压力，而是“有担心，但能把自己拉回来”。这比强装没事更成熟。你已经开始更平和地接受交易结果，这对后面稳定交易非常重要。；明天最重要的事情，是把手上的几个 PPT 材料做进一步修订。；同时要准备讲稿。；另外也要观察市场情况。；重点是结合自己的思路… |
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1. 整体状态 / 生活节奏
2. 情绪 / 市场状态
3. 明天 / 下周
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| 2026-04-19 DailyLog 2026-04-19 | 今天主要是在家休息。；上午去打了高尔夫，还上了一节课。；对一些错误动作做了修正，感觉进步很大。；在家看了一部电影，休息得比较好。；晚上吃了饭，也出去走了走。；整体感觉还是不错的。；今日整体打分：8/10。；今天是一个恢复型、但并不松散的日子。高尔夫动作有修正、休息质量不错、晚上也有走动，这种“在放松里恢复，在恢复里保持一点进步”的节奏是非常好的。；因为明天要开盘，周末美伊之间还有一些变数，所以心里会有一点担心。；但在和 AI 聊过以后，情绪平缓了一些。；现在更能接受“盈亏同源”，操作结果终归要自己承担。；也希望明天以及下周可以顺顺利利。；除此之外，没有什么特别不好的情绪。；今天不是完全没有压力，而是“有担心，但能把自己拉回来”。这比强装没事更成熟。你已经开始更平和地接受交易结果，这对后面稳定交易非常重要。；明天最重要的事情，是把手上的几个 PPT 材料做进一步修订。；同时要准备讲稿。；另外也要观察市场情况。；重点是结合自己的思路… |
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1. 整体状态 / 生活节奏
2. 情绪 / 市场状态
3. 明天 / 下周
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| DailyLog 2026-04-18 DailyLog 2026-04-18 | 今天继续控制饮食。；早上吃了鸡蛋、牛奶和酸奶。；中午吃了四个牛肉丸、半根油条和咖啡。；晚上 18:00 吃了叉烧鸡块、蔬菜和一些牛肉。；整体感觉比较舒爽。；今天主要在家休息和做总结。；运动没有太多投入，主要是走一走、看看。；今日整体打分：8/10。；今天是一个典型的恢复型日子。饮食没有失控，状态也比较放松，这对最近连续的脑力和情绪消耗来说是必要的。后面要注意别让“恢复”变成彻底松掉，适度补一点轻运动会更稳。；今天继续对周五的交易做了复盘。；明显感觉到“害怕错过”的情绪占了主导。；也意识到自己这次交易没有完全按照预设计划执行，因此会有一些气愤和后悔。；目前来看，美伊之间的局势还会有反复。；但从整体市场结构来看，方向仍偏向上。；下周大概率会进入一个高波动状态。；关键在于当前仓位能不能扛住波动，以及关键时间节点上是否能守住。；如果能扛住，长期向上的趋势才更容易确认。；今天的重点不是“方向判断错了”，而是你越来越清楚：问题更多出在执行不… |
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1. 身材管理
2. 交易 / 市场
3. 学习 / 工作推进
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| 2026-04-18 DailyLog 2026-04-18 | 今天继续控制饮食。；早上吃了鸡蛋、牛奶和酸奶。；中午吃了四个牛肉丸、半根油条和咖啡。；晚上 18:00 吃了叉烧鸡块、蔬菜和一些牛肉。；整体感觉比较舒爽。；今天主要在家休息和做总结。；运动没有太多投入，主要是走一走、看看。；今日整体打分：8/10。；今天是一个典型的恢复型日子。饮食没有失控，状态也比较放松，这对最近连续的脑力和情绪消耗来说是必要的。后面要注意别让“恢复”变成彻底松掉，适度补一点轻运动会更稳。；今天继续对周五的交易做了复盘。；明显感觉到“害怕错过”的情绪占了主导。；也意识到自己这次交易没有完全按照预设计划执行，因此会有一些气愤和后悔。；目前来看，美伊之间的局势还会有反复。；但从整体市场结构来看，方向仍偏向上。；下周大概率会进入一个高波动状态。；关键在于当前仓位能不能扛住波动，以及关键时间节点上是否能守住。；如果能扛住，长期向上的趋势才更容易确认。；今天的重点不是“方向判断错了”，而是你越来越清楚：问题更多出在执行不… |
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1. 身材管理
2. 交易 / 市场
3. 学习 / 工作推进
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| DailyLog 2026-04-17 DailyLog 2026-04-17 | 今天饮食比较节制，因为十五，有意识控制饮食。；午饭吃了三明治，零食有几个牛肉丸，晚上吃了一点酸奶。；目标是更好控制体重，让体重继续减轻。；整体精神状态不错，今天还打了高尔夫。；自评分：9/10。；没有特别累，整体体感稳定。；今天属于比较克制且状态在线的一天。饮食控制和精神状态之间平衡得不错，但后续如果连续几天都吃得偏少，需要继续注意蛋白质和恢复，避免后面补偿性进食。；今天做了 OpenClaw 交易系统的分析。；对芯片类 ETF 的交易操作系统做了分析和改进。；还利用 AI 对工作上的 PPT 做了修订和重新上架，希望未来能吸引更多客户交流。；当前市场仍处于较亢奋阶段，没有明显下跌，很多人都在等待更好的机会。；认为进入反弹以后，如果有回调，会是较好的建仓机会。；如果后面出现二次探底，需要能够更快行动，不能因为情绪化反应打乱前期交易规划。；也提到需要把最近的学习状态和市场交易状态进一步总结。；今天不是被市场牵着走，而是在做系统分析… |
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1. 身材管理
2. 交易 / 市场
3. 学习 / 工作推进
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| 2026-04-17 DailyLog 2026-04-17 | 今天饮食比较节制，因为十五，有意识控制饮食。；午饭吃了三明治，零食有几个牛肉丸，晚上吃了一点酸奶。；目标是更好控制体重，让体重继续减轻。；整体精神状态不错，今天还打了高尔夫。；自评分：9/10。；没有特别累，整体体感稳定。；今天属于比较克制且状态在线的一天。饮食控制和精神状态之间平衡得不错，但后续如果连续几天都吃得偏少，需要继续注意蛋白质和恢复，避免后面补偿性进食。；今天做了 OpenClaw 交易系统的分析。；对芯片类 ETF 的交易操作系统做了分析和改进。；还利用 AI 对工作上的 PPT 做了修订和重新上架，希望未来能吸引更多客户交流。；当前市场仍处于较亢奋阶段，没有明显下跌，很多人都在等待更好的机会。；认为进入反弹以后，如果有回调，会是较好的建仓机会。；如果后面出现二次探底，需要能够更快行动，不能因为情绪化反应打乱前期交易规划。；也提到需要把最近的学习状态和市场交易状态进一步总结。；今天不是被市场牵着走，而是在做系统分析… |
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2. 交易 / 市场
3. 学习 / 工作推进
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| 2026-04-16-dailylog 2026-04-16 DailyLog | 今天整体体感还可以。；今日体感评分：**8/10**。；休息也还可以。；中午小休、小睡了一会儿。；今天吃了两顿：**中午一顿，晚上一顿**。；进食时间大致为：**12:00 左右** 和 **18:00 左右**。；今天整体有在**控制饮食**。；今天做了一些**力量训练**。；今天整体节奏比较稳，饮食控制和休息都还可以。；力量训练有做，身体反馈也还不错。；今天工作上比较重要的进展，是把 **ORB 策略** 做了联调，晚上继续进行测试。；另外也做了一些**论文阅读和整理**。；对中心工作，预约了下周以及后续的一些交流安排。；整体看，今天在工作推进上还是有一些进展。；今天市场继续保持上涨态势，美股昨天基本创了新高。；当前判断仍是**上升主趋势**，尤其强在**科技股**。；今天在交易上主要通过**定投**方式操作，避免更多情绪化交易。；经过这次周一错误的情绪化交易之后，虽然错过了一段涨幅，但还是觉得：；冷静之后再交易更重要**；… |
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身体与状态
饮食
活动与训练
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| 2026-04-16 2026-04-16 DailyLog | 今天整体体感还可以。；今日体感评分：**8/10**。；休息也还可以。；中午小休、小睡了一会儿。；今天吃了两顿：**中午一顿，晚上一顿**。；进食时间大致为：**12:00 左右** 和 **18:00 左右**。；今天整体有在**控制饮食**。；今天做了一些**力量训练**。；今天整体节奏比较稳，饮食控制和休息都还可以。；力量训练有做，身体反馈也还不错。；今天工作上比较重要的进展，是把 **ORB 策略** 做了联调，晚上继续进行测试。；另外也做了一些**论文阅读和整理**。；对中心工作，预约了下周以及后续的一些交流安排。；整体看，今天在工作推进上还是有一些进展。；今天市场继续保持上涨态势，美股昨天基本创了新高。；当前判断仍是**上升主趋势**，尤其强在**科技股**。；今天在交易上主要通过**定投**方式操作，避免更多情绪化交易。；经过这次周一错误的情绪化交易之后，虽然错过了一段涨幅，但还是觉得：；冷静之后再交易更重要**；… |
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身体与状态
饮食
活动与训练
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| 2026-04-15-dailylog 2026-04-15 DailyLog | 今天身材管理还可以。；白天整体精神还可以，整体打分 **8/10**。；下午有点累。；中午小睡了一会儿，感觉比较舒服。；今天进食两顿：**中午一顿，晚上一顿**。；进食时间：**11:30 开始，18:00 结束**，完成 **16:8**。；整体有在**控制饮食**。；中午出去走了一圈。；今日步数：**6000 步**。；今天有一些运动，但**总量还不够**。；今天整体状态不错，饮食控制和节奏感都还可以。；优点是精神面整体稳定，也有活动和午休调节。；需要继续优化的是：**运动量还可以再往上补一点**。；今天工作上有进展的一件事，是把**胶片写完了**。；另外也继续完善了自己的**交易系统**，并对 **ORB / ORBE 系统** 做了测试。；晚上继续做了交易相关测试。；其他方面没有特别大的进展，尤其是**学习推进不够理想**。；今天有一些小情绪。；主要来自工作上的讨论。；过程中也有一点小惊喜。；下午有点累，但整体还好 |
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| 2026-04-15 2026-04-15 DailyLog | 今天身材管理还可以。；白天整体精神还可以，整体打分 **8/10**。；下午有点累。；中午小睡了一会儿，感觉比较舒服。；今天进食两顿：**中午一顿，晚上一顿**。；进食时间：**11:30 开始，18:00 结束**，完成 **16:8**。；整体有在**控制饮食**。；中午出去走了一圈。；今日步数：**6000 步**。；今天有一些运动，但**总量还不够**。；今天整体状态不错，饮食控制和节奏感都还可以。；优点是精神面整体稳定，也有活动和午休调节。；需要继续优化的是：**运动量还可以再往上补一点**。；今天工作上有进展的一件事，是把**胶片写完了**。；另外也继续完善了自己的**交易系统**，并对 **ORB / ORBE 系统** 做了测试。；晚上继续做了交易相关测试。；其他方面没有特别大的进展，尤其是**学习推进不够理想**。；今天有一些小情绪。；主要来自工作上的讨论。；过程中也有一点小惊喜。；下午有点累，但整体还好 |
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身体与状态
饮食
活动与运动
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| 2026-04-14-dailylog 2026-04-14 Daily Log | 今天饮食比较标准。；早上吃了鸡蛋、牛奶和一些鸡肉，整体偏低碳。；中午没有吃太多。；晚上吃了一顿家常饭。；今天精神状态比较好。；做了针灸后人比较舒服。；今日整体身体状态打分：7/10。；这两天运动比较少，刚出差回来，还没有恢复太多运动。；今天最重要的事情之一，是系统性讨论了自己的交易系统。；对昨天的交易和最近一段时间的交易做了总结。；进一步明确了当前的交易框架：**以定投为主，以期权收资金为辅**。；同时把主观策略放进了“卫星层”，完成了分工。；从目前来看，这套结构更适合自己，方向上是比较清晰的。；今天另一件重要的事情，是发出了一些客户交流征询，希望未来 2~3 个月能落地一些重要客户交流。；今天整体状态较好，整体打分：8/10。；中午状态最好，因为做了一些针灸和理疗，身体感觉更舒服。；今天最大的反思是：交易思路还是比较混乱，一会这样、一会那样。；这说明很多时候还不是在靠系统交易，而是在靠情绪驱动自己的决策。；这一点需要继续修正，… |
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1. 身材管理
2. 今天最重要的事情
3. 状态与反思
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| 2026-04-14 2026-04-14 Daily Log | 今天饮食比较标准。；早上吃了鸡蛋、牛奶和一些鸡肉，整体偏低碳。；中午没有吃太多。；晚上吃了一顿家常饭。；今天精神状态比较好。；做了针灸后人比较舒服。；今日整体身体状态打分：7/10。；这两天运动比较少，刚出差回来，还没有恢复太多运动。；今天最重要的事情之一，是系统性讨论了自己的交易系统。；对昨天的交易和最近一段时间的交易做了总结。；进一步明确了当前的交易框架：**以定投为主，以期权收资金为辅**。；同时把主观策略放进了“卫星层”，完成了分工。；从目前来看，这套结构更适合自己，方向上是比较清晰的。；今天另一件重要的事情，是发出了一些客户交流征询，希望未来 2~3 个月能落地一些重要客户交流。；今天整体状态较好，整体打分：8/10。；中午状态最好，因为做了一些针灸和理疗，身体感觉更舒服。；今天最大的反思是：交易思路还是比较混乱，一会这样、一会那样。；这说明很多时候还不是在靠系统交易，而是在靠情绪驱动自己的决策。；这一点需要继续修正，… |
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| 2026-04-13-unified_report 统一量化日报 — 2026-04-13 | Regime: Neutral (50.0)；Components: {'vix_score': 50.0, 'breadth_score': 50.0, 'credit_score': 50.0, 'trend_score': 50.0, 'macro_score': 50.0}；| sector | avg_score | label | top_ticker | bottom_ticker | breadth_pct | members |；| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |；| Materials | 79.3088730611557 | 强势 | FCX | DD | 100.0 | 5 |；| Industrials | 70.41114067631472 | 强势 | CAT | GE | 71.42857142857143 | 7 |；| Financials … |
日常
日记
市场环境
板块热力图
NN 轮动信号（Top）
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| 2026-04-13-market-analysis-output 2026-04-13 Market Analysis Output | 来源程序：`/root/.openclaw/workspace/code-repo/market-analysis/run_daily.py`；Regime: Neutral (50.0)；Components: {'vix_score': 50.0, 'breadth_score': 50.0, 'credit_score': 50.0, 'trend_score': 50.0, 'macro_score': 50.0}；| sector | avg_score | label | top_ticker | bottom_ticker | breadth_pct | members |；| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |；| Materials | 79.3088730611557 | 强势 | FCX | DD | 100.0 | 5 |；| Industrials | 7… |
市场
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| 2026-04-13-dailylog 2026-04-13 Daily Log | 今天走了 9000 步。；早餐吃了色拉。；中午吃了一碗面。；晚上简单吃了一个鸡蛋和酸奶，整体比较清淡。；今天从北京回到上海，稍微有点累。；整体感觉有点饿，也有一点疲劳。；在作息上可能会提前睡一点。；今天整体打分：8/10。；今天最重要的事情之一，是上午把美股仓位做了一次清空。；这次操作的主要原因是紧急避险。；但从结果看，由于处在 positive gamma 的环境下，市场实际波动并没有特别大，所以这次操作不算特别成功。；不过作为一次真实尝试，这件事本身是有价值的。；今天在交易上的反思比较明确：后面还需要打造更合适的系统，并严格按照系统来执行。；另外，也要不断反思自己的交易状态，而不是只看单次结果。；今天整体状态还可以，但旅途和切换带来了一些疲劳。；明天大概率会在家。；明天最重要的是把工作上的事情进一步处理好。；一句话总结：今天是从出差切回日常的一天，虽然避险操作未必理想，但它提供了真实反馈，也再次提醒自己交易最终还是要靠系统和… |
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2. 今天最重要的事情
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| 2026-04-13 2026-04-13 Daily Log | 今天走了 9000 步。；早餐吃了色拉。；中午吃了一碗面。；晚上简单吃了一个鸡蛋和酸奶，整体比较清淡。；今天从北京回到上海，稍微有点累。；整体感觉有点饿，也有一点疲劳。；在作息上可能会提前睡一点。；今天整体打分：8/10。；今天最重要的事情之一，是上午把美股仓位做了一次清空。；这次操作的主要原因是紧急避险。；但从结果看，由于处在 positive gamma 的环境下，市场实际波动并没有特别大，所以这次操作不算特别成功。；不过作为一次真实尝试，这件事本身是有价值的。；今天在交易上的反思比较明确：后面还需要打造更合适的系统，并严格按照系统来执行。；另外，也要不断反思自己的交易状态，而不是只看单次结果。；今天整体状态还可以，但旅途和切换带来了一些疲劳。；明天大概率会在家。；明天最重要的是把工作上的事情进一步处理好。；一句话总结：今天是从出差切回日常的一天，虽然避险操作未必理想，但它提供了真实反馈，也再次提醒自己交易最终还是要靠系统和… |
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| 2026-04-12-dailylog 2026-04-12 Daily Log | 今天走了 18000 步。；早上 09:00 开始进食。；中午 12:00 吃了一顿。；晚上没有吃。；今天整体达成 16/8。；今天整体感觉还比较精神。；今天身材管理打分：7/10。；上午去了北海公园旅行和参观，感觉不错。；参观了国家博物馆。；今天还去看了音乐剧《阿依达》，整体感觉非常不错。；今天是周末，整体行程安排得比较充实。；主要内容还是参观、出行和体验为主。；从个人推进上看，今天没有什么特别大的实质性进展。；今天更像是一个充实但偏体验型的周末日子。；需要关注的是，美国和伊朗谈判破裂后，市场可能会出现较大波动。；因此要考虑：明天是否需要把快到期的期权进行止损。；对其他仓位，也要判断是否有必要统一做止损管理。；明天最重要的是回上海。；明天还要参观滴滴。；明天需要避免的坑，是在市场大波动下反应不够快，或者止损纪律不清晰。；明天想保持的好习惯：在出行和参访之外，继续保持对市场和仓位的清晰判断。；一句话总结：今天是一个安排充实、体验… |
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1. 身材管理
2. 今日体验
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| 2026-04-12 2026-04-12 Daily Log | 今天走了 18000 步。；早上 09:00 开始进食。；中午 12:00 吃了一顿。；晚上没有吃。；今天整体达成 16/8。；今天整体感觉还比较精神。；今天身材管理打分：7/10。；上午去了北海公园旅行和参观，感觉不错。；参观了国家博物馆。；今天还去看了音乐剧《阿依达》，整体感觉非常不错。；今天是周末，整体行程安排得比较充实。；主要内容还是参观、出行和体验为主。；从个人推进上看，今天没有什么特别大的实质性进展。；今天更像是一个充实但偏体验型的周末日子。；需要关注的是，美国和伊朗谈判破裂后，市场可能会出现较大波动。；因此要考虑：明天是否需要把快到期的期权进行止损。；对其他仓位，也要判断是否有必要统一做止损管理。；明天最重要的是回上海。；明天还要参观滴滴。；明天需要避免的坑，是在市场大波动下反应不够快，或者止损纪律不清晰。；明天想保持的好习惯：在出行和参访之外，继续保持对市场和仓位的清晰判断。；一句话总结：今天是一个安排充实、体验… |
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3. 今天最重要的事情
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| 2026-04-11-dailylog 2026-04-11 Daily Log | 白天在八达岭长城爬长城。；进食时间：08:00–19:00。；进食窗：11小时，未达16/8。；晚上部门聚餐，吃了牛肉火锅，还有一些生日蛋糕。；晚上整体吃得稍微有点多。；今天走了将近 20000 步。；整体状态稍微有点疲劳，但精神还不错。；今天身材管理打分：8/10。；白天整体状态还是不错的。；今天最重要的事情之一，是去爬八达岭长城。；虽然爬山比较累，但也是一件比较开心的事情。；在过程中，也回顾了自己三次来长城的历史。；感觉时间过得很快，转眼已经过去了四十多年，很有一种沧海桑田的感受。；另外，今天也整理了一些华尔街日报的内容。；今天没有太多意外，整体节奏比较平稳。；今天整体状态是不错的，但爬山带来了明显的体力消耗。；今天最大的感受不是效率，而是时间流逝带来的感慨。；从反思上看，今天更适合接受“有体验、有沉淀，但不一定高产出”的节奏。；明天最重要的是早点休息、恢复体力，并保持节奏。；明天需要避免过度疲劳影响状态。；明天想保持的好习… |
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| 2026-04-11 2026-04-11 Daily Log | 白天在八达岭长城爬长城。；进食时间：08:00–19:00。；进食窗：11小时，未达16/8。；晚上部门聚餐，吃了牛肉火锅，还有一些生日蛋糕。；晚上整体吃得稍微有点多。；今天走了将近 20000 步。；整体状态稍微有点疲劳，但精神还不错。；今天身材管理打分：8/10。；白天整体状态还是不错的。；今天最重要的事情之一，是去爬八达岭长城。；虽然爬山比较累，但也是一件比较开心的事情。；在过程中，也回顾了自己三次来长城的历史。；感觉时间过得很快，转眼已经过去了四十多年，很有一种沧海桑田的感受。；另外，今天也整理了一些华尔街日报的内容。；今天没有太多意外，整体节奏比较平稳。；今天整体状态是不错的，但爬山带来了明显的体力消耗。；今天最大的感受不是效率，而是时间流逝带来的感慨。；从反思上看，今天更适合接受“有体验、有沉淀，但不一定高产出”的节奏。；明天最重要的是早点休息、恢复体力，并保持节奏。；明天需要避免过度疲劳影响状态。；明天想保持的好习… |
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| 2026-04-10-dailylog 2026-04-10 Daily Log | 今天在北京出差。；上午 6:00 起床。；今天在外跑了一天，人感觉有点疲劳。；早饭没有吃。；中午吃了小半碗面。；晚上吃了一点肉的聚餐大餐。；晚上感觉有点撑，其他还好。；今天整体打分：7/10。；今天最重要的事情，是参加团队活动并和团队一起在北京出差。；过程中看了几个公司的产品和经营情况，整体感觉比较有意思，也有一些观察和收获。；今天一早在火车上还做了交易升级，进行了一个期权操作。；这算是今年开年以来第一次正式的期权操作，目前看整体还比较成功。；今天没有太多意外，整体节奏比较平稳。；今天整体状态打分：7/10。；今天上午状态是比较好的，在火车上看了不少资料，也整理了自己的交易情况。；今天比较累，主要还是工作安排和路途奔波带来的疲劳。；今天最大的反思是：对于期权操作，还是需要进一步学习。；虽然这次操作目前看还比较成功，但后面还需要继续总结、提炼经验，并持续提升自己的交易能力。；明天最重要的是继续加强学习。；明天主要工作是跟团队活动去… |
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| 2026-04-10 2026-04-10 Daily Log | 今天在北京出差。；上午 6:00 起床。；今天在外跑了一天，人感觉有点疲劳。；早饭没有吃。；中午吃了小半碗面。；晚上吃了一点肉的聚餐大餐。；晚上感觉有点撑，其他还好。；今天整体打分：7/10。；今天最重要的事情，是参加团队活动并和团队一起在北京出差。；过程中看了几个公司的产品和经营情况，整体感觉比较有意思，也有一些观察和收获。；今天一早在火车上还做了交易升级，进行了一个期权操作。；这算是今年开年以来第一次正式的期权操作，目前看整体还比较成功。；今天没有太多意外，整体节奏比较平稳。；今天整体状态打分：7/10。；今天上午状态是比较好的，在火车上看了不少资料，也整理了自己的交易情况。；今天比较累，主要还是工作安排和路途奔波带来的疲劳。；今天最大的反思是：对于期权操作，还是需要进一步学习。；虽然这次操作目前看还比较成功，但后面还需要继续总结、提炼经验，并持续提升自己的交易能力。；明天最重要的是继续加强学习。；明天主要工作是跟团队活动去… |
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| 2026-04-09-dailylog 2026-04-09 Daily Log | SOLD **20 TQQQ @ 47.6**（建仓：45.39）；平仓收益：**44.20 USD**；收益率：**4.87%**；SOLD **30 YINN @ 34.0**（建仓：32.97）；平仓收益：**30.90 USD**；收益率：**3.12%**；这两笔为 **2026-04-08 建仓** 的短线交易平仓。；今天饮食窗口保持得比较好。；上午 10:00 吃了一顿麦当劳，晚上 18:00 吃晚饭。；进食时间：10:00–18:00。；进食窗：8小时，达成 16/8。；饮食记录：摄入 1593 kcal；蛋白质 73g；脂肪 67g；碳水 159g；运动消耗 74 kcal；较推荐预算多吃 142 kcal。；今天运动比较少，主要是办公和学习。；晚上稍微有点疲劳，但整体精神还可以。；今天身材管理打分：8/10。；完成了 Zotero 相关论文的进一步修改和 AI 批注。；完成了公司里诺基亚财报的分析。；对 AI… |
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| 2026-04-09 2026-04-09 Daily Log | SOLD **20 TQQQ @ 47.6**（建仓：45.39）；平仓收益：**44.20 USD**；收益率：**4.87%**；SOLD **30 YINN @ 34.0**（建仓：32.97）；平仓收益：**30.90 USD**；收益率：**3.12%**；这两笔为 **2026-04-08 建仓** 的短线交易平仓。；今天饮食窗口保持得比较好。；上午 10:00 吃了一顿麦当劳，晚上 18:00 吃晚饭。；进食时间：10:00–18:00。；进食窗：8小时，达成 16/8。；饮食记录：摄入 1593 kcal；蛋白质 73g；脂肪 67g；碳水 159g；运动消耗 74 kcal；较推荐预算多吃 142 kcal。；今天运动比较少，主要是办公和学习。；晚上稍微有点疲劳，但整体精神还可以。；今天身材管理打分：8/10。；完成了 Zotero 相关论文的进一步修改和 AI 批注。；完成了公司里诺基亚财报的分析。；对 AI… |
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| 2026-04-08-dailylog 2026-04-08 Daily Log | BOUGHT **5 EIS @ 120.44**；BOUGHT **10 EWZ @ 39.4**；BOUGHT **5 COPX @ 80.3**；日期：2026-04-08；市场状态：**Riskon**；原因：**美伊停战，风险偏好回升，补充仓位**；BOUGHT **30 YINN @ 32.97**；BOUGHT **20 TQQQ @ 45.39**；交易周期：**2-3D**；性质：补充两个短线交易仓位；今天饮食稍微超了一点。；白天吃了一个蛋糕。；中午和晚上都吃了一些肉。；进食时间：09:00–18:00，进食窗 9 小时，未达 16/8。；饮食记录：摄入 2323 kcal；蛋白质 83g；脂肪 161g；碳水 141g；运动消耗 272 kcal；较推荐预算多吃 693 kcal。；今天身材管理打分：8/10。；今天整体体感不错。；中午走了将近七八千步，全天走了不少路。；今日总步数：10000 步。；天气很好… |
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| 2026-04-08 2026-04-08 Daily Log | BOUGHT **5 EIS @ 120.44**；BOUGHT **10 EWZ @ 39.4**；BOUGHT **5 COPX @ 80.3**；日期：2026-04-08；市场状态：**Riskon**；原因：**美伊停战，风险偏好回升，补充仓位**；BOUGHT **30 YINN @ 32.97**；BOUGHT **20 TQQQ @ 45.39**；交易周期：**2-3D**；性质：补充两个短线交易仓位；今天饮食稍微超了一点。；白天吃了一个蛋糕。；中午和晚上都吃了一些肉。；进食时间：09:00–18:00，进食窗 9 小时，未达 16/8。；饮食记录：摄入 2323 kcal；蛋白质 83g；脂肪 161g；碳水 141g；运动消耗 272 kcal；较推荐预算多吃 693 kcal。；今天身材管理打分：8/10。；今天整体体感不错。；中午走了将近七八千步，全天走了不少路。；今日总步数：10000 步。；天气很好… |
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| 2026-04-07-dailylog 2026-04-07 Daily Log | 今天饮食管理得很好。；中午只吃了一点蛋白质。；下午没有吃什么东西。；晚上基本上是饿肚子。；整体精神状态也很好。；今天在控制体重这件事上执行得不错。；今日打分：9/10。；进食时间：10:00–19:00，进食窗 9 小时，未达 16/8。；饮食记录：摄入 1428 kcal；蛋白质 104g；脂肪 72g；碳水 91g；运动消耗 186 kcal；剩余可吃 125 kcal。；打了 **1.5 小时高尔夫**。；另外步行约 **5000 步**。；今天最重要的进展，是完成了 **论文、Sora 和 Obsidian 的连接**。；同时进一步打通了 **AI 系统**。；还创建了一些 **skills**，用来帮助阅读《华尔街日报》。；因此今天整体学习状态是有所提升的。；工作状态方面，因为今天没有太多工作，所以整体保持一般状态。；今天没有太多烦恼或明显插曲，但整体进展比较快。；今天整体更像是一个持续推进和打通系统的一天。；学习状态… |
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2. 运动
3. 今天最重要的事情
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| 2026-04-07 2026-04-07 Daily Log | 今天饮食管理得很好。；中午只吃了一点蛋白质。；下午没有吃什么东西。；晚上基本上是饿肚子。；整体精神状态也很好。；今天在控制体重这件事上执行得不错。；今日打分：9/10。；进食时间：10:00–19:00，进食窗 9 小时，未达 16/8。；饮食记录：摄入 1428 kcal；蛋白质 104g；脂肪 72g；碳水 91g；运动消耗 186 kcal；剩余可吃 125 kcal。；打了 **1.5 小时高尔夫**。；另外步行约 **5000 步**。；今天最重要的进展，是完成了 **论文、Sora 和 Obsidian 的连接**。；同时进一步打通了 **AI 系统**。；还创建了一些 **skills**，用来帮助阅读《华尔街日报》。；因此今天整体学习状态是有所提升的。；工作状态方面，因为今天没有太多工作，所以整体保持一般状态。；今天没有太多烦恼或明显插曲，但整体进展比较快。；今天整体更像是一个持续推进和打通系统的一天。；学习状态… |
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| 2026-04-06-dailylog 2026-04-06 Daily Log | 购买了 **WSJ 订阅**；费用：**24 美元 / 年**；性质：信息服务 / 研究工具类支出；周定投执行：**BOUGHT 0.9 SPY @ 656.79**；金额：**591.11 美元**；份额：**0.9**；参考位置：MA65 **678.82**（-3.25%）、MA120 **677.94**（-3.12%）、MA200 **662.87**（-0.92%）；触发说明：**SPY 按 200MA 判定，当前为触发标的**；今天身材管理还可以。；步行了 1 小时。；晚些时候又完成了 **慢跑 1 小时**。；餐食也进行了控制，没有吃太多。；整体打分：8/10。；今天把 OBC 店做了进一步提升。；把 PDF 的内容进行了改进。；还修改了一部分知识库内容。；此外把电影看完了。；今天没有什么明显插曲，整体过得比较平稳。；今日整体状态：8/10。；状态最好的是上午，起床后继续加强了知识库，并提升了 AI 能力。；今天… |
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| 2026-04-06 2026-04-06 Daily Log | 购买了 **WSJ 订阅**；费用：**24 美元 / 年**；性质：信息服务 / 研究工具类支出；周定投执行：**BOUGHT 0.9 SPY @ 656.79**；金额：**591.11 美元**；份额：**0.9**；参考位置：MA65 **678.82**（-3.25%）、MA120 **677.94**（-3.12%）、MA200 **662.87**（-0.92%）；触发说明：**SPY 按 200MA 判定，当前为触发标的**；今天身材管理还可以。；步行了 1 小时。；晚些时候又完成了 **慢跑 1 小时**。；餐食也进行了控制，没有吃太多。；整体打分：8/10。；今天把 OBC 店做了进一步提升。；把 PDF 的内容进行了改进。；还修改了一部分知识库内容。；此外把电影看完了。；今天没有什么明显插曲，整体过得比较平稳。；今日整体状态：8/10。；状态最好的是上午，起床后继续加强了知识库，并提升了 AI 能力。；今天… |
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| 2026-04-05-dailylog 2026-04-05 Daily Log | 今天虽然放假，但有控制饮食。；上午吃了一个鸡蛋和牛奶。；中午吃了些纳豆和酸奶。；晚上稍微多吃了一点鱼和鸡鸭。；整体饮食控制还不错，身材管理打分：8/10。；整体感觉不错。；精神也很好。；今天运动较少。；主要活动是步行半小时。；当前最需要改进的是：在放假时也保持基本运动量。；今天最重要的完成，是搭建并整理了 Obsidian 的知识库架构。；同时重新用 AI 对知识库进行了索引和整理。；这是今天做得最好的部分。；今天没有太多意外。；因为是清明节，今天也有一些对爸爸的想念与回忆。；今日整体状态：8/10。；中午时稍微有一点疲劳。；下午整体还可以。；没有什么特别需要反思的错误。；今天最大的感受是：时间过得太快了。；明天最重要的事情，是继续整理知识库并加强学习。；需要逐渐把节奏重新纳入正轨。；同时还要帮助儿子梳理学习知识点。；还要安排后面上班相关的工作。；一句话总结：今天是一个兼具整理、纪念与恢复意味的日子，整体平稳，但也提醒自己要更主… |
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1. 身材管理
2. 体感
3. 运动 / 作息 / 恢复
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| 2026-04-05 2026-04-05 Daily Log | 今天虽然放假，但有控制饮食。；上午吃了一个鸡蛋和牛奶。；中午吃了些纳豆和酸奶。；晚上稍微多吃了一点鱼和鸡鸭。；整体饮食控制还不错，身材管理打分：8/10。；整体感觉不错。；精神也很好。；今天运动较少。；主要活动是步行半小时。；当前最需要改进的是：在放假时也保持基本运动量。；今天最重要的完成，是搭建并整理了 Obsidian 的知识库架构。；同时重新用 AI 对知识库进行了索引和整理。；这是今天做得最好的部分。；今天没有太多意外。；因为是清明节，今天也有一些对爸爸的想念与回忆。；今日整体状态：8/10。；中午时稍微有一点疲劳。；下午整体还可以。；没有什么特别需要反思的错误。；今天最大的感受是：时间过得太快了。；明天最重要的事情，是继续整理知识库并加强学习。；需要逐渐把节奏重新纳入正轨。；同时还要帮助儿子梳理学习知识点。；还要安排后面上班相关的工作。；一句话总结：今天是一个兼具整理、纪念与恢复意味的日子，整体平稳，但也提醒自己要更主… |
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2. 体感
3. 运动 / 作息 / 恢复
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| 2026-04-04-dailylog 2026-04-04 Daily Log | 今天完成的主要事情是运动和休息。；白天看了《星际迷航》。；今天没有什么明显插曲。；吃饭和运动都比较顺利。；学习今天没有推进。；今日整体状态：8/10。；打完球之后状态最好。；下午稍微有点累，但整体没有其他明显不适或情绪波动。；今天做得最成功的一件事是打高尔夫。；其他方面没有特别重要但做砸的事。；如果今天重来一次，会更加强化下午的学习时间。；今日提醒：运动后状态会明显变好，但休息日也不能完全把学习放掉。；今天吃得很健康。；中午吃的是白切鸡。；晚上吃了纳豆和一些蛋糕蛋白。；整体饮食偏清爽、偏高蛋白。；白天打了 2 小时高尔夫。；同时步行了 1 小时。；今日总步数约 10000 步。；整体感觉非常舒服。；明天可能要去妈妈家里坐一下。；同时要把今天后续未完成的学习任务补上。；还要整理一下个人知识库。；一句话总结：今天是一个舒服、顺利、以运动和恢复为主的休整日，但学习仍然需要主动补回来。；今天是比较典型的恢复日：身体状态、饮食、运动都不错… |
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1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-04 2026-04-04 Daily Log | 今天完成的主要事情是运动和休息。；白天看了《星际迷航》。；今天没有什么明显插曲。；吃饭和运动都比较顺利。；学习今天没有推进。；今日整体状态：8/10。；打完球之后状态最好。；下午稍微有点累，但整体没有其他明显不适或情绪波动。；今天做得最成功的一件事是打高尔夫。；其他方面没有特别重要但做砸的事。；如果今天重来一次，会更加强化下午的学习时间。；今日提醒：运动后状态会明显变好，但休息日也不能完全把学习放掉。；今天吃得很健康。；中午吃的是白切鸡。；晚上吃了纳豆和一些蛋糕蛋白。；整体饮食偏清爽、偏高蛋白。；白天打了 2 小时高尔夫。；同时步行了 1 小时。；今日总步数约 10000 步。；整体感觉非常舒服。；明天可能要去妈妈家里坐一下。；同时要把今天后续未完成的学习任务补上。；还要整理一下个人知识库。；一句话总结：今天是一个舒服、顺利、以运动和恢复为主的休整日，但学习仍然需要主动补回来。；今天是比较典型的恢复日：身体状态、饮食、运动都不错… |
生活日记
DailyLog
1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-03-dailylog 2026-04-03 Daily Log | 今天最重要的事情之一，是完成了工作上的 PPT 作业。；另外一个让自己比较满意的进展，是调通了 Claude cowork，并解决了一个 work 安装问题。；今天没有明显的意外或插曲，整体节奏比较平稳。；学习方面今天没有实质进展。；今日整体状态：8/10。；中午和下午的状态比较稳定。；晚上开车回家时感到有些累，但后来走了一下后状态恢复。；目前又感觉比较有精神。；今天做对的事：工作交付完成，Claude cowork 调通，工具链推进让人满意。；今天做得不够好的事：学习没有推进，需要继续提高和坚持。；重点需要补的方向：数学学习、英语阅读。；如果今天重来一次，更希望中午能安排一个短暂午休，帮助下午和晚上的状态更稳。；今日提醒：控糖是有效的；学习不能只靠“有空再做”，需要专门留出时间。；今天进食控制得不错。；上午吃了一顿麦当劳，下午没吃，晚上吃了一顿白斩鸡。；有意识控制了碳水摄入。；进食时间：10:00–18:00，进食窗 8 小时… |
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1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-03 2026-04-03 Daily Log | 今天最重要的事情之一，是完成了工作上的 PPT 作业。；另外一个让自己比较满意的进展，是调通了 Claude cowork，并解决了一个 work 安装问题。；今天没有明显的意外或插曲，整体节奏比较平稳。；学习方面今天没有实质进展。；今日整体状态：8/10。；中午和下午的状态比较稳定。；晚上开车回家时感到有些累，但后来走了一下后状态恢复。；目前又感觉比较有精神。；今天做对的事：工作交付完成，Claude cowork 调通，工具链推进让人满意。；今天做得不够好的事：学习没有推进，需要继续提高和坚持。；重点需要补的方向：数学学习、英语阅读。；如果今天重来一次，更希望中午能安排一个短暂午休，帮助下午和晚上的状态更稳。；今日提醒：控糖是有效的；学习不能只靠“有空再做”，需要专门留出时间。；今天进食控制得不错。；上午吃了一顿麦当劳，下午没吃，晚上吃了一顿白斩鸡。；有意识控制了碳水摄入。；进食时间：10:00–18:00，进食窗 8 小时… |
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1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-02-dailylog 2026-04-02 Daily Log | 今天完成了月定投，但自我评价这次执行并不成功。；问题不只是价格偏高，而是规则执行不够严谨。；在已经做过周定投、且 5 日线与 200 日线分界并不清楚的情况下，又执行了月定投，属于策略纪律不到位。；公司材料编写推进较顺利，基本完成了需要修改和补充的内容。；执行了轻断食 + 高蛋白饮食，整体感觉比较好。；更新了市场监控外部系统，这件事做得也比较好。；今日整体状态：8/10。；中午状态最好，进入了工作状态，专注感较强。；下午有些疲惫。；情绪波动主要来自交易，感受到“交易并不容易”。；做对的事：市场/交易系统更新做得不错，是今天比较扎实的一项成果。；做得不好的事：交易执行不佳，尤其是定投时点和规则执行不理想。；如果今天重来一次，希望把定投放到下午再买。；今日反思：真正要优化的不只是买点，而是规则不重叠、趋势不清时先等待确认。；今天没有特别让自己不舒服的人或环境。；身体状态整体平稳。；因为初一节食，今天吃得较少，以蛋白质和一部分水果为主… |
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1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-02 2026-04-02 Daily Log | 今天完成了月定投，但自我评价这次执行并不成功。；问题不只是价格偏高，而是规则执行不够严谨。；在已经做过周定投、且 5 日线与 200 日线分界并不清楚的情况下，又执行了月定投，属于策略纪律不到位。；公司材料编写推进较顺利，基本完成了需要修改和补充的内容。；执行了轻断食 + 高蛋白饮食，整体感觉比较好。；更新了市场监控外部系统，这件事做得也比较好。；今日整体状态：8/10。；中午状态最好，进入了工作状态，专注感较强。；下午有些疲惫。；情绪波动主要来自交易，感受到“交易并不容易”。；做对的事：市场/交易系统更新做得不错，是今天比较扎实的一项成果。；做得不好的事：交易执行不佳，尤其是定投时点和规则执行不理想。；如果今天重来一次，希望把定投放到下午再买。；今日反思：真正要优化的不只是买点，而是规则不重叠、趋势不清时先等待确认。；今天没有特别让自己不舒服的人或环境。；身体状态整体平稳。；因为初一节食，今天吃得较少，以蛋白质和一部分水果为主… |
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1. 今天发生了什么
2. 状态与感受
3. 得失与反思
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| 2026-04-01 2026-04-01 日记 | 今天饮食整体合理，没有多吃，进食控制在 16:8 节奏中；虽然昨天睡得比较少，但今天精神状态还可以；今天升级了自己的 Obsidian，并和 AI 系统进行了打通；完成了交通罚单处理，也顺手调整了 Open Pro 的使用和系统管理；交罚单时遇到一个奇怪的人，心情一度有些糟糕，但后面自己调整回来了；升级 Obsidian；打通 Obsidian 与 AI 系统；完成交通罚单处理，把一件拖着的事情清掉；饮食控制：较好；精神状态：尚可；情绪管理：中途有波动，但最终调整回来；昨晚睡眠不足，虽然今天精神还可以，但后续还是要尽量把休息补上；学习时间今天不够，明天需要主动补回来；1. 完成公司业务要求的 PPT / 作业；2. 加强学习，把今天欠下的学习时间补上；3. 因为明天是初一，继续注意节食与节奏控制；今天是很典型的“系统推进 + 生活清障”的一天。表面上不是那种产出爆炸的日子，但你做的几件事都很关键：升级工具、打通系统、处理现实事务… |
日常
日记
今日简记
今日做得最好的事
今日状态
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| 2026-03-31 2026-03-31 | 今天整体状态稳定，饮食控制较好，进食时间压缩在 8 小时内，情绪平稳，身体没有明显饥饿感。；做了针灸后，主观感觉精神更足、气色更好。；虽然因为下雨，有氧运动偏少，但完成了两次力量训练；当前仍感觉力量不足，后续需要加强力量训练。；工作和学习都推进得比较顺利：完成了相关材料编写、WSJ 阅读、文章精读、市场数据同步与分析，以及学习材料梳理。；明天重点是继续推进公司任务、汇报与沟通事项、PPT 更新，并把“项目化学习”坚持做下去。；今天饮食整体合理。中午 09:30 开始进食，晚上 18:00 吃晚饭，进食时间控制在 8 小时内。整体情绪稳定，身体没有明显饥饿感。；今天去做了针灸，做完之后感觉非常不错，人更精神了，气色也更好。因为今天下雨，所以没有进行大量步行或有氧运动，但完成了两次力量训练。；工作方面，今天推进得比较顺利，完成了相关材料的编写。学习方面，完成了华尔街日报的阅读，并借助 AI 学习和精读了一篇文章；同时把市场数据进行了… |
日常
日记
今日简记
1) 今日事实（What happened）
2) 身体 / 状态（Body & Mood）
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| 2026-03-31-reading-wsj-utilities WSJ 精读｜For a Solid Defensive Play, Buy Utilities | 来源：The Wall Street Journal；标题：For a Solid Defensive Play, Buy Utilities；日期：2026-03-31；类型：英文精读 / 市场文章；作者先打破读者的预设：公用事业股通常被视为防御型股票，但这一次并没有像过去的战争环境里那样特别亮眼。；作者把这次市场表现和俄乌战争时期作对比，说明 utilities 仍相对抗跌，但防御属性没有过去那么突出。；文章最关键的结构转折在这里。作者指出，ChatGPT 之后，市场开始把 utilities 和数据中心、AI 电力需求、独立发电商的成长故事绑定在一起。；作者接着补充，utilities 的增长并不只是因为 AI。老旧设备更换、能源政策要求和提价申请，都在支撑整个行业的资本开支和盈利增长。；随后文章给出反方论据：utility 的股息率并不比 10 年美债更有吸引力，allowed ROE 也可能因政治和民生成本压力而受到压… |
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日记
文章信息
文章结构（Structure）
核心观点（Main Thesis）
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| 2026-03-30 2026-03-30 | 今日状态 8/10，身体无明显不适，体感稳定，精神较兴奋，情绪不错。；工作与管理投入较多，学习推进不多；晚间计划补看英语资料或数学资料。；与家人互动有进展，已为孩子搭建学习管理系统。；今日最有价值的事：完成孩子学习管理系统的搭建。；明日重点：让学习形成闭环，避免学习中断。；今天主要时间花在工作和管理事务上，学习本身推进不多。晚间计划补看每日英语资料或数学资料。；今日自评 8 分。没有明显不舒服，体感较稳定；精神比较兴奋，整体情绪不错。；和家人的互动有一些进展，今天为孩子做了一个学习管理系统，这件事本身也带来较强的正反馈。；今天做得最好的一件事，是把孩子学习管理系统搭起来，开始把教育管理这件事从想法落到工具。；今天最需要改进的地方，是学习没有形成闭环，容易被工作和管理事务挤占。；明天优先改进学习节奏，让学习形成闭环，避免中断 |
日常
日记
今日简记
工作 / 学习
身体 / 状态
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| 2026-03-29 DailyLog - 2026-03-29 | 健康执行：体重 80.2kg，睡眠 7h；步行 15000 步。；饮食节奏：08:00 早餐，17:00 晚餐（进食窗约 9h，未达16/8）。；饮食体感：中午吃得偏多，但整体饮食体验不错（“一池花园”午饭）。；身体感受：体感稍累，休息后恢复不错。；今日评分：8/10。；最有价值的事：扫墓，去看爸爸和阿太，情感连接感受很深。；事件复盘：邻居擦碰车辆，初始情绪不快；沟通后达成谅解。；情绪总体稳定，短时波动后可恢复。；对当下优先级的判断清晰：亲人关心与情感连接高于琐碎冲突。；今日最感谢的人：妈妈。；原因：在父母最痛苦阶段，持续承担与陪伴，帮助爸爸走过最后艰难时光。；健康目标：控制血糖与总热量，执行低碳饮食。；学习目标：明天至少学习 25 分钟。；自我提醒：继续加油，稳住节奏，长期主义。；记录时间：2026-03-29 20:02 (Asia/Shanghai) |
生活日记
DailyLog
1) 今日事实（What happened）
2) 关键价值与执行复盘（Why it mattered）
3) 身心状态（Body & Mind）
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| 2026-03-28 DailyLog - 2026-03-28 | 健康执行：09:00 吃饭，18:00 晚饭结束；步行 10000+ 步；高尔夫 2 小时。；体感与状态：整体感觉很好，情绪稳定，休息不错，主观状态评分 8/10。；系统进展：刷新了市场观察系统与日记系统。；饮食记录：中午白切鸡；晚上吃得稍多，但通过运动促进消化。；最有价值的事：；1. 重新刷新市场观察系统；；2. 重新刷新日记系统；；3. 重新开始高尔夫练习。；明日最重要事项：去扫墓，看爸爸。；压力值：0/10。；精力峰值：中午（天气舒适 + 运动后体感佳）。；睡眠计划：23:00 入睡，明早出发。；情绪扰动：无明显小事干扰。；今日最感谢的人：高尔夫教练（给了很多鼓励）。；想对爸爸说的话：；> 我很想你。希望我们未来还能有机会见面，虽然这已经不可能了，但是很想你。；近期最想守住的习惯：学习习惯（当前学习状态时断时续）。；下周希望重点提醒：控制饮食 + 每天 1 万步。；明日主线：扫墓、看爸爸；其余任务降负荷。；节奏建议：保持轻… |
生活日记
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1) 今日事实（What happened）
2) 关键价值与执行复盘（Why it mattered）
3) 身心状态（Body & Mind）
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| 2026-03-27 DailyLog - 2026-03-27 | 执行情况：按 **16/8** 执行，进食时间 **11:00-18:00**。；运动与活动：步行 **8000步**，完成**力量训练**，中午额外步行一大圈，消耗较多。；体征与化验：HbA1c **6.3**（略高，仍处糖前管理阶段）；血脂 TC 4.43 / TG 1.18 / HDL 1.03 / LDL 2.86。；睡眠目标：维持 **7-8小时**。；反思：今日饮食执行质量高，后续重点是**控碳水 + 规律运动 + 定期检测**。；今日学习：白天以工作为主，学习放在晚上，完成阅读与数学练习。；有价值方向：准备用 NotebookLM 对近期论文做拆解与结构化整理。；明日优先学习任务：梳理最近学习内容，并完成论文分解（周末重点）。；关键进展：完成重要材料并向领导汇报，整体推进显著。；后续阶段：进入持续更新与迭代。；额外推进：梳理行业热点与项目方向，后续形成行动计划；个人学习提升纳入管理计划。；主要信号：市场波动较大，地… |
生活日记
DailyLog
1) 身材管理
2) 学习提升
3) 工作进展
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| 2026-03-26 2026-03-26 DailyLog | 禁食基本按推荐饮食计划执行，卡路里控制整体到位。；情绪稳定，精力较充沛；中午有一定饥饿感。；体检报告已出：整体结果可接受；尿酸在药物控制下恢复正常，血脂恢复正常。；主要待改进：血糖存在波动且偏高于预期，后续需持续观察。；行动方向：继续饮食管理，增加有氧与力量训练，进一步控制血压/血糖/尿酸等基础指标。；今天是“执行质量较高”的一天：计划遵守度、情绪稳定性和体检反馈都偏正向。；当前核心矛盾非常清晰：**总体指标改善** vs **血糖波动仍偏高**。；下一步建议保持三件事：；1. 固定血糖监测节奏（空腹 + 餐后）；；2. 把步行升级为“有氧+力量”结构化训练；；3. 保持当前饮食框架，重点压缩高GI波动来源。；体检结果整体可接受，方向正确；；血糖仍是下一阶段的主攻指标；；继续执行“饮食管理 + 规律运动 + 连续监测”。；今天主要精力放在健康管理上，学习投入不足。；晚上计划补学习，重点是数学练习和英语训练。；希望用 AI 进一步… |
生活日记
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第1部分：日常状态与健康
第2部分：学习与提升
第3部分：情绪与关系
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| 2026-03-25 2026-03-25 DailyLog | 今天工作上完成了公司的几个招聘材料的编写，并且进行了评审。同时对于自己的 Obsidian 知识库进行了更新和 AI 赋能，同时对于 Zotero 的知识库也进行了 AI 更新，这样以后就可以在这两个系统当中进行有计划、有系统性的高效学习。；执行力强：当日产出（招聘材料+评审）明确且闭环。；系统建设正确：把 Obsidian 与 Zotero 同时做 AI 增强，等于把“知识采集-沉淀-检索-复用”打通。；下一步关键：把“更新系统”升级为“固定学习流水线”（固定输入频率、复盘节奏、输出模板）。；今天情绪整体很稳定，没有大幅波动。主要只有一点：对近期体检结果有轻微担心，其余没有明显情绪问题。；这是很好的“低波动日”，说明你当前节奏和压力管理有效。；对体检结果有小担心是正常的、理性的健康警觉，不是情绪失控。；建议做法：把担心转化为行动清单（复查项、饮食/运动微调、复测时间点），这样焦虑会进一步下降。；如果今天可以重来，需要进一步提升… |
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第2部分：学习与提升
第3部分：情绪与关系
第4部分：反思与改进
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| 2026-03-24 DailyLog - 2026-03-24 | 今日反馈：按计划执行饮食与热量控制，并在规定进食窗口内完成用餐，整体未超标。；健康事项：完成了今日体检，整体身体状态稳定，情绪良好。；体感状态：有轻微饥饿感，主要因为早餐和中午摄入相对简化。；运动情况：仅完成散步，运动总量仍不足。；待改进点：在保持热量纪律的前提下，增加力量或有氧训练时长，避免“饮食达标但活动不足”。；Pan简评：今天是“纪律执行到位”的一天，体检也顺利完成。下一步关键是把运动补上，形成饮食+训练双轮驱动。；今日学习：完成英语阅读、数学练习题，以及部分材料阅读。；今日产出：主要完成了前期工作材料的整理，并输出了一份相关报告。；明日重点：延续今天学习节奏，继续推进英语+数学的稳定训练。；Pan简评：今天是“稳输入+实用整理”型学习日。明天可以在保持节奏基础上，增加一个小输出（如3条要点总结），会让学习闭环更完整。；今日关键推进：完成“数据要素”相关PPT编写，以及医疗相关项目立项材料编写。；当前状态：整体推进顺畅，… |
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DailyLog
1) 身材管理
2) 学习提升
3) 工作进展
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| 2026-03-23 DailyLog - 2026-03-23 | 今日反馈：饮食按计划执行，整体没有超量，控制良好。；体感状态：精神状态不错，情绪整体稳定。；待改进点：运动量偏少，需要补足当日活动/训练量。；Pan简评：今天饮食和状态都稳，基础打得很好。下一步只要把运动量补上，你这一天就非常完整了。；今日学习：完成英语阅读、数学练习，以及 FRM 相关练习。；今日产出：整理并沉淀了部分学习笔记。；明日重点：继续强化练习，提升知识点熟练度与稳定性。；Pan简评：今天属于“稳推进日”，输入和输出都有。明天重点是把薄弱点针对性刷一轮，效率会更高。；今日关键推进：已提交所需 PPT 材料，并完成相关材料的内容优化与整理。；当前状态：整体推进顺畅，暂未出现明显卡点。；明日重点：进一步完善相关工作材料，提升完整度与表达质量。；Pan简评：今天是高完成度的一天，既交付了材料又做了内容提纯。明天补细节、提质量，就能形成更强说服力。；核心信号：晚间受“美伊和谈”相关消息影响，市场出现快速反弹。；机制判断：地缘风… |
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1) 身材管理
2) 学习提升
3) 工作进展
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| 2026-03-22 DailyLog - 2026-03-22 | 周末饮食控制良好、进食窗口稳定（8小时内），运动完成度高（高尔夫2小时+步行），情绪与体感稳定；下一步重点补力量训练。；今日反馈：周末在家饮食执行良好，总热量控制到位，整体给自己 **8/10**。；进食与状态：进食窗口控制在8小时内，无明显饥饿感，精神与情绪稳定。；运动情况：完成高尔夫约2小时，并有步行记录，整体身体状态反馈较好。；需改进点：当前力量训练占比不足，后续需系统增加力量训练频次与容量。；Pan简评：你今天是“高质量执行日”——饮食、窗口、运动、情绪四项都稳。下一阶段把力量训练补上，你的减脂与体态改进会更快。；今日学习：完成英语阅读训练；完成金融量化数据与数学日常习题。；今日产出：完成周报编写，并推进 AI 系统的进一步完善与搭建。；明日重点：强化已学知识点巩固 + 新内容学习；将“梁老师教程复习”列为下周重点推进事项。；Pan简评：今天是“输入+输出+系统建设”三线并进，学习质量很高。下一步关键是把梁老师教程做成固… |
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DailyLog
今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-22-reading 英文精读总结 - 2026-03-22 | 书名：*A Random Walk Down Wall Street*；范围：Part One / Chapter 1（Investing in Theory 过渡至历史泡沫引入）；Step 1 昨天读了什么；Step 2 今天读什么；Step 3 分 session 学习（每个 session 先问题+原文）；Step 4 完成 4 个 session 后统一总结；random walk；historical patterns；serious blunders；mass psychology；greater fool theory；bubbles and crashes；1. 投资回报依赖未来事件，单一视角容易犯大错。；2. 市场会在基本面与预期心理之间切换主导。；3. 学历史不是背故事，而是建立“防重复错误”的决策纪律。；4. 泡沫的共同特征是贪婪放大、价值锚弱化、叙事先于兑现。；优点：能把原文概念转为自己的语言，并能串联荷… |
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日记
文章出处（今日）
今日流程执行
关键词
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| 2026-03-21 DailyLog - 2026-03-21 | 周末在家饮食偏放松、总热量较平日偏高；完成步行与骑行，体感总体稳定，明天计划加强运动并收紧饮食。；今日反馈：周末在家，饮食有放松（晚餐牛肉/油炸食品/蛋饺，中午海南鸡饭+小排），三餐摄入较平日偏高。；运动情况：已完成步行（8000步）与骑行（20分钟），有一定对冲作用。；体感状态：总体体感还不错，精力与状态基本稳定。；明日调整：加强运动量并收紧饮食结构，优先减少油炸与高脂摄入。；Pan简评：你今天最大的优点是“吃多了但没有放弃管理”，及时通过步行+骑行做了对冲。周末允许小幅波动，关键是明天回到纪律节奏。；今日学习：中午完成了部分高数练习题；在 AI 提示辅助下持续进行金融相关学习与数学训练；并继续推进英语教材阅读。；今日产出：学习节奏已逐步回到正轨，形成“AI提示→练习→复盘”的稳定路径。；明日重点：继续强化学习时长与专注度，同时总结并固化当前有效学习习惯。；Pan简评：今天做得好的不是“单次强度”，而是稳定复现。只要你把这个节… |
生活日记
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今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-21-reading 英文精读总结 - 2026-03-21 | 书名：*A Random Walk Down Wall Street*；文件：`/root/Documents/obs/Reading/Malkiel - 01-A RANDOM WALK DOWN WALL STREET.pdf`；阅读范围：Part One / Chapter 1（What is a Random Walk, Investing as a Way of Life Today, Firm-Foundation Theory, Castle-in-the-Air Theory）；问题先行（3题，中英对照）；原文严格输出（不改写）；护眼分段展示；重点词高亮；回答后短反馈再继续；random walk；intrinsic value；discounting；present value of future dividends；firm-foundation theory；castle-in-the-air theory… |
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日记
文章出处（今日）
今日执行形式（已按要求）
关键词（Keywords）
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| 2026-03-20 DailyLog - 2026-03-20 | 饮食总体控制良好、体感稳定；运动与午休不足是今日主要短板。；今日反馈：饮食控制整体不错，白天进食较简化（麦当劳单餐）+ 晚上少量水饺，全天卡路里控制在可接受范围。；体感状态：饥饿感不明显，精力较充沛，情绪稳定，无明显疲劳。；需改进点：受天气影响步行偏少；中午无午休，恢复质量仍有提升空间。；Frankie简评：今天是“控热量+稳状态”的合格日，执行力在线。明天只要补上午休和运动量（哪怕20-30分钟轻运动），恢复质量会明显更好。；今日学习：完成了英语阅读练习，并对阅读理解做了结构化总结（关键词、字词、段落大意）。；今日产出：围绕新文章与新交易想法，和 Claude 进行了讨论；并完成了相关材料梳理。；明日重点：继续强化英语阅读；同时启动“量化金融题库”建设，后续让 OpenClaw 按周期自动出题训练。；Frankie简评：今天学习不是单点输入，而是“阅读-理解-讨论-沉淀”完整闭环，质量很高。明天把题库机制搭起来，你的学习会进入… |
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今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-20-reading 英文精读总结 - 2026-03-20 | 书名：*A Random Walk Down Wall Street*；文件：`/root/Documents/obs/Reading/Malkiel - 01-A RANDOM WALK DOWN WALL STREET.pdf`；阅读区间：Preface 末段 + Part One 开篇（随机漫步定义与学术/华尔街争论）；1. 先给3个问题（中英对照）；2. 再给原书原文（不改写）；3. 护眼纯文本分段输出；4. 重点词/句高亮（关键词提示）；5. 用户作答后做短反馈与词义讲解；random walk；fundamental analysis；technical analysis；weak / semi-strong / strong；beta / smart beta；tenure / bonuses；pin-striped suits；in a china shop；onslaught；obfuscating；作者坚持：… |
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日记
文章出处（今日）
今日执行形式（已固化）
今日关键词与表达
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| 2026-03-19 DailyLog - 2026-03-19 | 初一饮食清淡、工作专注推进，同时完成父亲周年纪念相关沟通与情感整理。；今日反馈：初一饮食清淡，只吃一餐（10:30）+ 少量水果，整体节制到位。体感并不饥饿，精力维持良好；中午针灸后恢复感明显。；作息与恢复：昨晚睡眠约6小时多，虽偏短，但白天精神集中、工作效率较好。；需改进点：今日饮水偏少，后续需提高补水量。；Frankie简评：今天在“低摄入+稳定精力”这点上执行非常好，说明代谢与情绪都比较稳定。明天优先把“补水”补齐（例如分时段定量喝水），就能把恢复质量再抬一档。；今日学习：早上已成功搭建并跑通“自动化英语精读机制”（固定问题+固定原文段落+30-40分钟互动），学习路径清晰。；今日产出：已形成可复用流程，并将阅读过程中的难点词汇、句型与段落大意进行梳理和记录，沉淀到日志与系统。；明日优先：继续英语精读；并并行推进数学/金融工程相关学习，形成双主线输入。；Frankie简评：今天不是“零散学习”，而是把学习系统工程化了，这是… |
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今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-19-reading 英文精读总结 - 2026-03-19 | 书名：*A Random Walk Down Wall Street*；文件：`/root/Documents/obs/Reading/Malkiel - 01-A RANDOM WALK DOWN WALL STREET.pdf`；章节来源：Preface（导论）；页码标注：**p.11**（今日引用的原文起始页）；说明：后续每次会按“页码/页码区间”记录（如 p.11-13）。；先问题导向阅读（3题）；再进行段落精读（3轮）；轮次反馈后统一总结；index fund；expense charges；trading costs；outperform；reinvested dividends；diversification；rebalancing；drawdown；tail risk；carry trade；liquidity risk；permanent capital loss；1. X is likely to outpe… |
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文章出处
今日学习流程
关键词（Keywords）
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| 2026-03-18 DailyLog - 2026-03-18 | 工作主任务高效推进并收官，学习目标进一步清晰；市场面关注亚太反弹与油价回落带来的风险偏好修复。；今日反馈：饮食整体非常健康，进食窗口 10:30-18:30，热量执行基本按计划。下午出现轻微饥饿感，吃了一个苹果后精力恢复；情绪整体稳定。雨天导致步数与运动量偏少，未达预定目标。昨晚休息较充分，今天精力恢复明显。；Frankie简评：今天控饮食和情绪管理都做得很好，属于“执行质量高的一天”。当前唯一短板是运动量，明天只要补一个中等强度步行或轻力量训练，就能把闭环补齐。；今日学习：阅读了部分《华尔街日报》文章及相关数据信息，但尚未形成系统化阅读与输出。；阻碍因素：今天工作竞争与压力较大，主要精力被工作占用。；明日行动：加强阅读，优先安排《华尔街日报》+相关教材的固定阅读时段。；Frankie简评：你已经保持了“输入不断线”（有读WSJ和数据），这很好。下一步关键是把“零散阅读”升级成“固定时段+最小输出（3条要点）”，这样学习效率会明… |
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2) 学习提升
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| 2026-03-17 DailyLog - 2026-03-17 | （待补充）；今日反馈：饮食控制良好，早午餐正常，晚饭吃面略微超标。体感偏疲劳，主要原因是昨晚没休息好，加上今天集中精力撰写公司十五五规划材料。；Frankie简评：高强度脑力劳动（写材料）加上睡眠不足，是最容易产生碳水渴望（吃面）的组合。今晚早点睡，明天把这部分睡眠债补回来。；今日学习：今天都在集中精力撰写公司材料，没有安排专门的学习和阅读，晚上计划睡前看一会儿《华尔街日报》(WSJ)。；明日学习最优先：优先完成公司工作，工作完成后再恢复日常学习安排。；Frankie简评：懂得在精力不足且工作任务重的时候做减法，是非常成熟的精力管理策略。今晚随意翻翻报纸放松一下，早点休息，明天满血复活再战。；今日关键进展：几份核心报告材料编写进展顺利，已完成 70%-80%。此外，在议题申请上找到了合作团队，将协助他们撰写“明镜”的专题议题。；最有效动作：利用 AI 辅助撰写 PPT，大幅提升了工作效率。；Frankie简评：AI 杠杆的完美体… |
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今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-16 DailyLog - 2026-03-16 | （待补充）；今日反馈：饮食控制得当，10:30早饭-18:30晚饭完美执行16:8。体感偏饿但身体状况、情绪和工作状态都非常稳定良好。中午步行4000多步，整体运动偏少，后续可能会在卡路里消耗/恢复上较快。；今日学习：主要阅读了英文版《A Random Walk Down Wall Street》，未在其他学习上投入过多时间。；最有价值知识点：书中对“投资”与“投机”的区别进行了明确的界定，印象十分深刻。；明日学习最优先：在完成工作材料（三年规划、十五五）后，恢复日常的量化与金融学习。；Frankie简评：在工作高强度输出的日子里，还能保持英文原版书的阅读进度，这就是“只求不断”的微小胜利！抓住“投资与投机”的核心概念也说明输入质量很高。；今日关键进展：主要输出了公司的三年规划材料，以及“十五五”分析材料。；Frankie简评：今天是典型的工作输出日，战略性材料的撰写极其消耗脑力，这也是你今天体感容易饿的原因之一。；核心信号：；… |
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今日简记
1) 身材管理
2) 学习提升
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| 2026-03-15 DailyLog - 2026-03-15 | 今日反馈：5分；早麦当劳，中鸡蛋牛奶，晚家庭聚会应酬超标。体感精神好，情绪饱满，但因晚上吃多有点口干口苦。运动做了很多有氧步行和骑行。；今日学习与输出：输出了两个播客/视频。一是关于以色列的发展与市场预期（美伊战争短期带来国防压力，但长远解除了尾部风险，偏正面）；二是上周市场动态复盘（滞胀担忧、美伊战争引发油价巨幅波动、未来市场演进及AI变化，基于《巴伦周刊》分析）。；Frankie简评：把研报输入转化为播客输出，这是最高效的费曼学习闭环，质量极高！；关键进展：利用 AI 和 OpenClaw 平台，成功将个人的交易、阅读、健康各项指标统一聚合到了个人监控Web系统。；Frankie简评：个人数字化管理基建大成，这将为你后续复盘和追踪省下巨大的心智带宽。；核心信号：1) 关注地缘冲突的长远逻辑（如以色列尾部风险解除）；2) 警惕油价巨幅波动与滞胀风险；3) AI 技术演进对市场的影响。；明天最优先三件事：；1) 十五五材料的编写… |
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1) 身材管理
2) 学习提升
3) 工作进展
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| 2026-03-14 DailyLog - 2026-03-14 | （待补充）；今日反馈：7分；中餐/晚餐为中餐，热量不精确且可能超标；公园步行约10000步；精神很好、情绪高兴；下一步重点：减少糖摄入 + 加强力量训练。；少糖多走，天天微喘，隔天练肉，推拉蹲桥，先睡后补，长期最牛。；今日学习与产出：与 Claude 等 AI 工具讨论后，已输出 155 分析报告与 PPT，后续继续修订。；明日学习重点：读英文原版教材与报纸，攻克英文阅读的难点、卡点与惰性。；今日关键进展：完成 155 报告洞察分析；参与公司高研会讨论；完成上周市场分析并形成市场周报。；最大卡点：材料收集不足，PPT 写作思路尚未理清；需要去公司进一步查询素材。；最有效动作：利用 AI 工具提效。；最低效/主要缺陷：token 不足影响连续产出。；Frankie简评：你今天“分析+讨论+输出”都做到了，主线没问题。下一个关键动作是先补齐素材池，再做PPT骨架（目录+每页一句结论），效率会明显提升。；关键判断：市场处于多空转换关键… |
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今日简记
1) 身材管理
今日总结语
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| 2026-03-13 DailyLog - 2026-03-13 | 晨起空腹体重（kg）:；当日总热量 Cin（kcal）: 1582（已含早午饭+晚饭）；当日蛋白质 P（g）: 43（已含早午饭+晚饭）；当日碳水化合物 Carb（g）: 64（已含早午饭+晚饭）；日步数 A: 3500+（用户上报）；训练时长+类型 T: 0分钟 / 未训练（今日运动偏少）；睡眠时长 S（h）: 8；今日早午饭摄入明细: 能量541kcal，蛋白质22g，脂肪30g，碳水42g，钠1358mg，钙119mg；今日晚饭摄入明细: 18:05完成；总计1041kcal，蛋白质21g，脂肪98g，碳水22g（清炒青菜120g/红烧肉180g/盖浇饭350g）；今日HJ记录: 1次（本月累计第3次，剩余5次）；今天饮食执行如何？ 两餐，整体保持一定饥饿感，但中餐摄入偏高。；今天体重/围度/体感变化与自评分（1-10）: 体感尚可，保持一定饥饿感。；今天在运动、作息、恢复上最该改进的一点: 增加运动量，并加强夜间睡眠和中… |
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1) 身材管理（量化追踪）
1) 身材管理（问答）
2) 学习提升
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| 2026-03-12 DailyLog 2026-03-12 | 今日饮食：三顿饭 + 小零食，略超量。；活动量：运动偏少；以站立办公为主，下午有久坐。；体感：整体不错，中午有小睡恢复。；改进点：站立办公时融入站桩动作，强化下肢力量。；学习内容：CAPM；R/t/p-value；均值/方差/协方差等统计知识。；关键收获：借助AI把“半懂”知识打通，理解显著加深。；实战应用：用AI读取WSJ并辅助发现市场错配/机会。；自评分：8/10。；关键推进：完成南通同裕订单支付（6万欧）。；流程升级：AI已绑定到PPT与WSJ分析流程。；主要问题：执行卡点不大，核心是赚钱机会不足，需要系统化挖掘机会池。；观点：市场处于焦灼状态，美伊冲突未完，油价剧烈波动带来高不确定性。；结构判断：AI仍是主线；中间层软件服务商空间被压缩，核心生成要素掌握者更有长期优势。；风险判断：当前是等待机会阶段，下行概率偏高；美股CTA接近0，趋势资金支撑偏弱。；你的观察框架是“地缘风险（短期）+产业主线（中长期）”双层结构，质量很… |
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晚间问答（进行中）
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| 2026-03-monthly 2026年3月月报 | 3月是“系统重建+执行回归”的关键月：工作交付密度上升，健康管理从感受驱动转向数据驱动，市场分析从观点输出升级到机制化仪表盘。；完成多轮关键材料编写与汇报，进入“迭代优化+行动计划化”阶段。；行业热点与项目线索完成结构化梳理，形成后续推进框架。；建立并持续维护健康日志（体重/睡眠/血压/血糖/尿酸/运动/进食窗口）。；3月下旬形成稳定节奏：16/8执行改善，步行与力量训练开始回归。；体检后重点聚焦：HbA1c偏高但仍在糖前管理阶段，血脂指标回到可控区间。；阅读、数学、金融学习持续推进；；完成 Obsidian + Zotero + AI 的知识管理增强，提升信息复用效率。；明确问题：学习连续性不足（白天断档、晚间补课）。；市场监控页完成多轮升级（机制因子层、VIX扩展、场景分析与概率表达）。；风控框架明确：先控制回撤，再增加进攻权重。；1. 学习连续性不稳定，输出节奏有时滞后于输入。；2. 运动结构仍偏“有氧/步行”，力量训练频… |
日常
月报
一、月度总览
二、本月核心完成
三、本月问题复盘
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